7 tips a la hora de empezar a Meditar

Buenos días,

hoy te quiero dar mis 7 tips esenciales cuando decides que quieres meditar y no saber por donde empezar....

1. Lugar 

Elige un espacio tranquilo y apartado, donde no haya interrupciones o distracciones e intenta mantenerlo durante un tiempo, esto va a facilitar el hábito de la práctica. Apaga cualquier tipo de dispositivo electrónico y haz un pequeño ritual como encender una vela o un incienso, algo que marque la diferencia con tu actividad anterior y ayude a salir del piloto automático para hacer espacio a esta nueva experiencia.

2.  Duración

Cuando nos sentamos a meditar es importante no centrarse en ningún objetivo en especial y tener una actitud de "no esfuerzo"; esto significa que hay que olvidar la idea de "aguantar” una hora sentados o sentadas.  Mindfulness se traduce en castellano como "atención plena", es decir estar completamente presente en lo que estamos haciendo. La verdad es que es muy difícil estar presente cuando nos duele algo o cuando pasamos  un largo tiempo en la misma postura, sobre todo si no estamos acostumbradxs. Al principio una meditación larga puede aumentar las posibilidades de distracción, así que es mejor tener una practica de 10 minutos todos los días, y progresar poco a poco, que forzarse a estar en meditación una hora en lo cual solo estamos pensando en nuestro dolor  o en todo lo que nos apetece hacer cuando se acabe la sesión.

3. Postura exterior

Vale, ahora que has encontrado el lugar perfecto y has establecido el tiempo de la practica pasamos a la postura.  Aquí también vale el principio del “no esfuerzo”, hay que encontrar una postura en la cual nos sintamos cómodxs porque esto permite mayor relajación que nos facilita  pasar de la mente al cuerpo, hasta podemos estar tumbadxs, el único inconveniente al estar tumbadx es que hay el riesgo de dormirse y con el tiempo te aconsejo de encontrar una postura cómoda sentada. Cómo norma general lo que más ayuda es encontrar una postura donde nos podemos mantener despiertxs y al mismo tiempo tener un cierto nivel de relajación, si nuestra postura es demasiado tensa esto puede empeorar nuestra capacidad de concentración y si es demasiado relajada nos puede generar somnolencia. 

4. Actitud interior

Cuando empecé a practicar Mindfulness tenía mucha disciplina y muchas ganas de hacer las cosas bien, después de un tiempo me di cuenta que estaba aplicando mis estándares de perfección a esta parte de mi vida. Es importante entender que el Mindfulness no es solo una técnica, sino una forma de estar en la vida, por eso es tan útil a la hora de trabajar sobre uno mismo, porque cambia la relación que tenemos con nuestros pensamientos, sensaciones y nuestro entero autoconcepto, así como modifica la manera en la cual percibimos nuestro entorno. Esto es posible porque nos ayuda a pasar de una actitud de autojuicio a una de amabilidad, curiosidad y compasión.

5. Como seguir las instrucciones

Sea que estés siguiendo una meditación guiada o una grabación, considera que estas prácticas están hechas para un público general y que hay que adaptarlas a ti, que eres una persona única e irrepetible, así cómo hay que ajustarlas a tu situación vital. Por eso he grabado diferentes tipos de meditaciones, que encontrarás en esta web bajo el apartado de meditaciones grabadas, por ejemplo un día que sientes que tu mente no para de pensar y esto te genera angustia e indecisión, es mejor concentrarte en tu respiración o en las sensaciones corporales. O un día en el cual has tenido una discusión con tú padre o con tú mejor amiga, es mejor gestionar tus sentimientos con la meditación con emociones difíciles, si no tienes mucho tiempo puedes tomarte una pausa y salir del piloto automático con el espacio de reconexión, etc…. 

Recuerda que en la meditación el resultado no es lo importante, en el Mindfulness nos relacionamos con nuestra experiencia momento a momento así como es y no como nos gustaría que fuera,  así que si no puedo concentrarme, no me voy a criticar y a juzgarme por ello, simplemente me conecto con la sensación de frustración que es presente en el aquí y en el ahora. 

6. No tener ninguna expectativa

Sé que es muy difícil empezar a hacer algo sin tener ninguna expectativa, pero realmente es la mejor actitud a la hora de empezar a meditar. Como hemos visto la actitud en el Mindfulness es muy importante, una actitud de amabilidad, curiosidad y sin juicios. Esta actitud nos permite focalizarnos momento a momento en lo que está presente en nuestra vida y no tener la atención en objetivos futuros, en lo que nos gustaría o en lo que queremos y todavía no tenemos. Esto es muy difícil para nosotrxs occidentales, porque nuestras vidas parecen organizadas por objetivos, cuando estamos comiendo la comida ya estamos pensando en qué vamos a cenar y cuando conseguimos algo no nos permitimos disfrutarlo, pensamos en seguida al próximo objetivo a alcanzar, así que la deseada felicidad  se queda siempre en un futuro imaginario. Seré feliz cuando consiga aquel trabajo, aquella relación, más dinero, más reconocimiento, etc… Así que no tener expectativas, ni un objetivo específico es muy útil en nuestra práctica de meditación, porque nos permite sumergirnos completamente en la experiencia tal y como es en este momento y desarrollar otras calidades de la mente relacionadas con la creatividad, la compasión y la generosidad y de esta manera alcanzar la felicidad auténtica.

7. Mindfulness como estilo de vida

En el Mindfulness se distingue entre la práctica formal y la práctica informal.

La practica formal implica estar sentado o tumbado en un cierto espacio por un cierto tiempo siguiendo unas instrucciones como la atención a la respiración o a los sentidos…etc..

La práctica informal es llevar la actitud de la conciencia plena a todos los aspectos de nuestra vida, cuando hablamos con alguien, cuando estamos conduciendo, cuando comemos, etc... En el apartado de meditaciones grabadas encontrarás algunos ejercicios relacionados con la práctica informal como la comida atenta, la caminata consciente o los estiramientos conscientes. En verdad cada actividad que realizamos puede ser una actividad de atención plena, esta es una muy buena noticia, significa que realmente podemos practicar en cualquier momento del día: en el trabajo, en el metro o hablando con un amigo.

Espero que estos 7 tips te sean útiles, si tienes alguna duda o pregunta puedes contactar conmigo, estaré encantada de ayudarte. ¡Y ahora manos a la obra! ¡Empieza a meditar ahora!